Pensando na importância da ergonomia para a saúde de quem está trabalhando em casa durante a quarentena, os especialistas da OCUPPE elaboraram um material com dicas para organizar da melhor maneira um escritório em casa.
Para o uso de computador desktop
• A borda superior do monitor deve estar na linha reta dos olhos, mantendo a cervical reta;
• As articulações dos cotovelos, quadril, joelho e pés devem estar relaxadas, a uma angulação de 90°, para facilitar a circulação do sangue pelo corpo;
• Antebraços precisam ficar sempre apoiados na mesa, evitando apoiar apenas os punhos;
• A coluna deve ficar reta, evitando curvaturas para frente ou para trás;
• Mouse e teclado posicionados em linha reta ajudam a se preservar de movimentos repetitivos ao oscilar entre um e outro;
• O ideal é que as plantas dos pés fiquem apoiadas no chão. Se houver necessidade, algum objeto que pode ser utilizado como apoio;
• Se possível, a altura da cadeira deve ser ajustada de modo que não pressione a parte posterior da coxa e não comprimia a região;
• O ideal é não ficar sentado por um tempo prolongado, levantando-se da cadeira e realizando pequenos intervalos, alterando a postura.
Para o uso de notebooks
• Caso haja teclado e mouse extras, o notebook pode ser posicionado no suporte ou sobre algum objeto, como, livros e revistas, como base. A tela deve ficar na linha dos olhos;
• As articulações precisam ficar na angulação de 90°, bem como a coluna deve se manter reta;
• O notebook deve ficar posicionado de maneira que os antebraços fiquem com a maior área possível sobre a superfície e que os pulsos não fiquem apoiados na borda da mesa.
Para o ambiente
• O ideal é escolher um ambiente sem excesso de luminosidade para trabalhar;
• Para impedir reflexos diretos na tela, deve-se evitar posicionar o monitor contra raios solares ou de luz artificial;
• Manter a concentração pode ser mais fácil em locais com menos ruídos e menor circulação de pessoas;
• Fazer pausas regulares para se movimentar também colabora para um maior conforto durante o expediente.
• Opte por cadeiras que possuam regulagem de altura sempre que possível, para atender melhor as angulações sugeridas