O trabalho remoto se tornou uma realidade consolidada em muitas pequenas e médias empresas (PMEs), trazendo não apenas flexibilidade e economia, mas também novas dinâmicas de gestão. No entanto, essa modalidade também apresenta desafios importantes, especialmente relacionados à ergonomia, fator crucial para o bem-estar, a produtividade e a prevenção de doenças ocupacionais.
Felizmente, mesmo com recursos limitados, é totalmente possível implementar ajustes ergonômicos simples e eficazes que fazem toda a diferença na saúde e no desempenho dos colaboradores. Neste artigo, você encontrará orientações práticas e acessíveis que a sua PME pode aplicar facilmente no dia a dia — com resultados imediatos e baixo custo.
Por que ajustes Ergonômicos importante no home office?
A ergonomia no trabalho remoto não está relacionada apenas ao conforto, mas sim — e principalmente — à prevenção de lesões por esforço repetitivo (LER/DORT), dores musculares, fadiga ocular e problemas posturais. Ambientes improvisados, como mesas de jantar ou sofás, costumam favorecer posições inadequadas, o que, com o tempo, afeta negativamente o rendimento dos profissionais e aumenta o risco de afastamentos por motivos de saúde.
Além disso, um espaço de trabalho mal estruturado impacta diretamente no humor, na concentração e no engajamento do colaborador. Consequentemente, a empresa sofre com a queda da produtividade e com o aumento de erros operacionais.
Ajustes Ergonômicos Simples para Aplicar no Home Office
1. Ajuste da Altura da Tela do Computador
A tela deve estar na altura dos olhos ou levemente abaixo, evitando inclinar a cabeça para frente ou para baixo, o que sobrecarrega o pescoço.
Dica prática: Utilize livros, suportes, caixas firmes ou apoios ajustáveis para elevar o monitor ou notebook à altura ideal.
2. Postura Correta na Cadeira
A cadeira ideal deve permitir que os pés fiquem apoiados no chão (ou em um suporte), com os joelhos a 90° e a coluna ereta.
Dica prática: Caso a cadeira não tenha apoio lombar, use uma almofada firme ou uma toalha enrolada para manter a curvatura natural da lombar.
3. Apoio para os Braços e Antebraços
Os ombros devem estar relaxados, e os antebraços apoiados na altura da mesa, também formando um ângulo de 90°.
Dica prática: Se necessário, ajuste a altura do assento ou utilize apoios improvisados com almofadas para manter os braços na posição correta.
4. Iluminação Adequada
Trabalhar em ambientes escuros ou mal iluminados exige mais esforço ocular e contribui para dores de cabeça, fadiga e desconforto.
Dica prática: Posicione a mesa próxima a uma janela, aproveitando a luz natural, e complemente com uma luminária de luz branca fria.
5. Pausas Regulares e Alongamentos
Ficar muitas horas sentado, sem intervalos, pode causar rigidez muscular, má circulação e cansaço mental.
Dica prática: A cada 30 minutos, levante-se, alongue-se ou caminhe por pelo menos 2 minutos. Use aplicativos de lembrete, como o Stretchly ou o Big Stretch Reminder, para manter uma rotina de pausas saudáveis.
Como as PMEs podem incentivar ajustes ergonômicos?
Mesmo que a empresa não possa oferecer mobiliário ergonômico personalizado, ainda assim é possível adotar medidas simples e eficazes para realizar ajustes Ergonômicos no home office.
Envie orientações visuais (como cartilhas ou e-books) com boas práticas ergonômicas por e-mail ou grupo interno;
Ofereça workshops online com profissionais de SST, ergonomistas ou fisioterapeutas especializados;
Solicite fotos dos postos de trabalho dos colaboradores, fornecendo feedback individual com sugestões de ajustes;
Inclua dicas de ergonomia em newsletters internas, comunicados da empresa ou reuniões periódicas;
Crie uma cultura de cuidado contínuo, reforçando a importância da saúde física e mental no trabalho remoto.
Dessa forma, mesmo sem grandes investimentos, a empresa demonstra preocupação com a qualidade de vida da equipe, o que aumenta o engajamento e fortalece a cultura organizacional.
Conclusão
Em resumo, promover a ergonomia no trabalho remoto não exige grandes investimentos, mas sim consciência e ação prática. Com pequenos ajustes no ambiente de trabalho, as PMEs conseguem melhorar o conforto, reduzir os riscos de lesões e aumentar a produtividade das equipes.